Méditation sur le souffle
je m'installe confortablement, de préférence en position assise (sur une chaise ou en lotus)....
je prends mon temps pour ajuster ma posture...
je redresse ma colonne vertébrale.... le menton légèrement rentré....
je prends conscience de ma respiration....
de l'air qui entre par mes narines....
de l'air qui en ressort....
inspir.... expir.....
inspir....expir.....
je suis le rythme de ma respiration....
je porte mon attention à chaque inspir.... à chaque expir....
je ressens la température de l'air qui entre par mes narines..... de l'air qui en sort.....
peu à peu, ma respiration se calme.... se fait plus lente.... plus profonde.....
je continue de me laisser bercer par le rythme de ma respiration...
...... j'observe......