1 - Exercice respiratoire
Pour se calmer, se relaxer, ou tout simplement se centrer
Quelque soit votre position,
debout en attendant votre tour à un guichet
assis en attendant votre tour pour passer un oral ou un entretien
allongé en attendant le sommeil
yeux ouverts ou fermés, portez votre attention à votre respiration
suivez le mouvement de votre respiration dans votre ventre, dans votre cage thoracique, sans la modifier, juste l'observer.....
puis amplifier votre respiration, vous inspirez par le nez, en gonflant votre ventre, et vous expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille ; prolongez l'expir....
faites cet exercice au moins 3 fois