Détente corporelle
Vous commencez par vous centrer sur votre respiration....
laissez la se poser....descendez dans votre hara (ou tan tien)...
puis portez votre attention sur votre tête dans son ensemble,
relâchez les muscles du front, les muscles autour des yeux,
relâchez la mâchoire, la langue....
portez votre attention sur votre nuque, détendez bien votre nuque....
laissez retomber vos épaules... laissez la détente s'installer dans vos bras....
dans votre buste... descendre dans votre bassin... puis le long de vos jambes,
jusqu'au bout de vos orteils.....
Prenez tout votre temps pour cette détente. vous pouvez par exemple compter 10 secondes lorsqu'il y a des points de suspension dans le texte. Vous pouvez aussi enregistrer ce texte, et pourquoi pas l' accompagner d'une musique douce de relaxation.